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엘자다리 효과 정리

요즘 날씨가 좋아서 퇴근 후 집까지 걸어 다니고 있는데요~ 운동은 워낙 귀찮아해서 이렇게라도 움직이자! 해서 걷고 있답니다^^ 더 더워지면 다시 지하철을 타고 다닐 테니까요.

어제 새벽에 자다가 갑자기 다리에 쥐가 났었어요.ㅠㅠ 너무 아파서 한참을 주물렀는데 아직도 종아리 뒤가 욱신거립니다. 생각해보니까 출근 할 때도 지하철을 오르락 내리락 하고 환승도 길게 해서 하루 만보 이상은 걷는 거 같은데 따로 스트레칭한다거나 다리를 풀어주지는 않았던 거 같더라구요. 이렇게 되면 다리에 무리가 가게 되어 붓고 저리고.. 저처럼 쥐가 날 수도 있답니다. 이는 중력에 의해 피가 다리 쪽으로 쏠리면서 나타나는 현상이라고 해요! 이러한 증상을 예방하기 위해서라도 스트레칭은 필수!

그래서 요즘엔 회사 점심시간이나 중간중간 시간 날 때마다 스트레칭을 해주고 있답니다. 그중 가장 크게 효과 본 게 바로 엘자다리 인데요. 저는 평소에도 워낙 누워있는 걸 좋아해서 누워서 벽에 기대기만 하면 되는 엘자다리는 식은 죽 먹기였습니다. 따로 시간을 내도 되지 않아서 좋은 거 같아요.^^

참고로 엘자다리는 15분 이상 하게되면 허리나 관절에 무리가 갈 수 있다고 하니 너무 오래 하지 않도록 해요!

엉덩이를 최대한 벽에 붙인 채 다리를 올려주어 옆에서 봤을때 'ㄴ'자가 되게 누워주세요. 이때 다리는 최대한 하늘로 쭉~ 뻗어주시고 무릎이 구부려지지 않게 해야 합니다. 이 상태로 10분~15분 정도 유지하면 됩니다. 중간중간 발끝을 내 몸쪽으로 왔다 갔다 해주면 더 좋다고 해요.

맨 위에서 언급했다싶이 오래 서 있거나 다리에 무리가 가는 행동을 많이 할 경우 하체에 피 순환이 제대로 되지 않는데요. 특히 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 다리는 더욱더 순환이 이루어지지 못해 저림 증상이 발생하곤 합니다. 엘자다리를 자주 하게 되면 다리를 머리보다 높게 올림으로서 다리에 쏠려있던 혈액의 순환을 도와주어 몸의 피로를 풀어준답니다.^^ 게다가 다리 라인도 예쁘게 잡아주고 알도 빠지는 효과를 볼 수 있으니 최대한 다리와 엉덩이를 벽에 붙이고 천장으로 쭉 뻗어서 딱 10분만 집중해 보아요!

참고로

엘자다리 외에도 참고할만한 운동으로는 '강하나 하체 스트레칭'이 있는데요. 여유가 있는 분들은 이 스트레칭까지 같이 해주시면 정말 좋습니다. 오래전에 나온 영상이지만 이미 알만한 분들은 다 아는 하체 스트레칭의 종결자라고 할 수 있죠..! 원본 영상은 15분이지만 강하나님의 멘트가 잘린 10분짜리 편집본도 나와 있으니 짧은 시간으로 이용해보세요.

이상 종아리 살을 빼는데 효과적인 엘자다리에 대해 알아보았습니다.

영주권과 시민권 차이

여행을 다니거나 해외 취업, 이민을 생각하시는 분들이라면 한 번쯤 들어보았을 단어가 바로 시민권과 영주권인데요. 이 두 단어를 헷갈리시는 분들이 생각보다 많더라구요! 얼핏 보면 별 차이가 없을 거 같은 시민권과 영주권의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

간단하게 말하면 영주권은 한국 국적+해당 나라 거주권리를 의미하며, 시민권은 해당국가의 시민으로 그 나라의 국민이 되는 것이라고 생각하시면 됩니다. 

- 영주권 (=이민 비자)

영주권은 다른 말로 '영구거주권'이라고도 이야기하는데요. 외국인이 그 나라의 국적을 소지하지 않고도 영주할 수 있는 권리를 말합니다. 미국을 예를 들어보면 미국 시민권자가 아닌 사람이 합법적으로 미국에 거주하기 위해서 '영주권(이민 비자)'이 필요한거죠. 즉 미국에서 합법적으로 거주하기 위해 영주권을 취득한 것일 뿐 그 나라의 국민이 되는 것은 아닙니다. 이 이민비자는 크게 '이민 비자'와 '비이민 비자'로 나누어 지는데요. 이중 '이민 비자'가 지금 우리가 말하고 있는 '영주권'을 의미합니다. '비이민 비자'는 취업비자, 학생비자같이 기간이 정해져 있는 비자를 말하며 기간이 만료되면 그 나라를 떠나야 한다는 점에서 차이가 있습니다.

- 시민권

한국인이 미국에 나가 시민권을 취득했다면 이제 한국 국민이 아닌 미국 국민이 됩니다. 영주권이 가진 거주, 취업의 권리뿐만 아니라 영주권에서는 얻을 수 없는 참정권 등도 가질 수 있습니다.

참고로 한국에는 '국적선택제도'라는 것이 있는데요. 한국에서는 제한적으로 이중국적을 허용하고 있습니다. 이때 후천적으로 다른 나라 국적을 취득한 경우 이중국적이 인정되지 않으며 '국적법'에 규정된 사유들로 인해 국적선택 기간 안에 반드시 하나의 국적을 선택해야 합니다. 하지만 만 65세 이후에는 다른 나라의 국적을 포기하지 않고 한국 국적을 회복할 수 있습니다.

취업이나 사회생활을 하는 데에 있어서는 영주권과 시민권 모두 동일하지만 영주권은 그 나라의 국민이 아니기 때문에 투표 권리가 없고 정부 잡은 하지 못한다는 점이 있습니다. 또한 미국 같은 경우 잘못을 했을 때 추방을 당하는 일이 발생하기도 하죠. 반면 시민권은 범죄를 저질러도 이미 그 나라의 국민이 되었기 때문에 박탈당하지 않는다는 차이가 있습니다.

이상 영주권과 시민권의 차이에 대해 알아보았는데요. 저도 항상 헷갈려서 자주 검색하게 되는 단어들입니다. 영주권자는 한국 국민이면서 외국에서 거주 가능한 사람! 시민권자는 한국 국적을 포기하고 그 나라의 국민이 되는 사람으로 기억해두도록 해요!

 어느샌가부터 PC카카오톡에서 슬금슬금 광고가 뜨기 시작하더니 이제 모바일까지 광고가 나타나고 있습니다. 아무리 광고 수익이 좋다고 하지만.. 저는 제가 평소에 찾던 제품의 광고라 해도 아무런 연관이 없는 곳에 나타나면 그게 그렇게 거슬리더라고요. 이전까지는 광고가 나오면 '아, 광고 보기 싫다. 거슬리네~'하고 넘어갔었는데 오늘 우연찮게 "PC카카오톡 광고 제거 프로그램"이 있다는 사실을 알게 되었습니다. 저도 인터넷에 나와있는 방법에 따라 설치하고 실행해 보았는데요. 방법도 쉽고 간단해서 아직 모르시는 분들을 위해 가져와 봤어요!

PC카카오톡 광고 제거하기

 PC카카오톡 광고 블록 프로그램은 어느 멋있는 개발자님이 만들어 놓으셨는데요. 이렇게 좋은 프로그램을 무료로 이용할 수 있다니.. 인터넷이 발달하면서 이렇게 찾고자 하는 정보를 바로 검색하고 도움받을 수 있는 시대에 살고 있다는게 참 감사하다는 생각이 듭니다.^^

초반에 PC카카오톡 광고를 제거하는 문제로 개발자와 카카오업체 간에 분쟁이 있었다고 해요. 결과적으로 대법원에서는 "광고 시청의 자유는 사용자에게 있다"라고 말하며 개발자의 손을 들어주었다고 합니다.

속 시원하네요!

자, 이제  서론은 그만하고 아래에서 바로 광고를 제거해 볼게요.

PC카톡을 실행하면 이렇게 채팅창 아래에 광고가 떠있는 걸 발견할 수 있습니다. (이런거 안해도 카카오톡 돈 많이 벌잖아요!ㅠ)

https://github.com/blurfx/KakaoTalkAdBlock

위 링크가 바로 개발자님이 올려놓으신 PC카카오톡 제거 프로그램입니다.

사이트에 들어가셔서 "Clone or download" 버튼을 눌러 바탕에서 열기 또는 알집파일(zip)로 다운받아 주세요.

알집을 풀어주시면 파일이 하나 생성될 텐데요. publish 파일 안의 setup.exe 파일을 실행시켜 줍니다.

설치를 눌러주시면 Windows의 PC보호 라고 뜰거에요. 윈도우에서 경고 메세지로 띄운 것이지만 바이러스 파일이 아니니 안심하고 "추가 정보"를 눌러 설치를 진행해 주시면 됩니다.

설치가 완료되면 위와 같은 프로그램이 설치됩니다. 이제 이 프로그램을 실행시키면 PC카카오톡에 뜨던 광고가 바로 사라지게 됩니다.

짠! PC카카오톡 제거 프로그램 실행 완료! 광고가 없어지니 채팅방이 한결 깔끔해졌죠.^^

컴퓨터를 켤 때마다 실행시키는 게 번거롭다면 윈도우창의 우측 하단에서 우클릭하여 "윈도우 시작 시 자동 실행"을 클릭해 주시면 됩니다. 이제 광고 없는 쾌적한 카카오톡을 이용해 보세요!

▶IOS, 안드로이드 카톡 광고 제거하기◀

녹차와 말차 차이, 효능

 요즘에 커피를 끊고 녹차를 마시고 있는데요. 문득 녹차와 말차의 차이가 궁금해지더라고요. 카페에 가면 가끔 말차 케이크를 먹곤 했는데 말차 특유의 쌉싸름한 맛이 아메리카노와 즐기기 정말 좋답니다. 아직 맛보지 못한 분들은 꼭 드셔보세요! (갑자기 아메리카노가 당기네요.)

그래서 말차가 생각난 김에 오늘은 녹차와 말차의 차이에 대해 이야기해보려고 해요.

우선 녹차와 말차는 모두 녹차나무 잎으로 만든 차인데요. 제조 방식에 따라 녹차와 말차로 구분하고 있습니다.

녹차는 중국과 인도에서 처음 생산되었으며 이후 많은 사람들에게 알려져 일본, 자바, 수마트라 등 아시아 지역으로 전파되었습니다. 

녹차를 제조하는 일은 생각보다 까다로운데요.

차 나무에서 딴 잎을 가열한 후 산화효소를 파괴한 뒤 녹색을 그대로 유지하면서 수분을 증발시키는데요. 이후 잎을 말리고 가열을 반복해주어 바삭바삭하게 만들어 냅니다. 이 잎을 갈면 시중에서 팔고 있는 녹차가루가 되는 것이죠.^^

녹차의 효능

녹차의 가장 유명한 효능으로는 체중 감량 효과가 있는데요. 녹차에는 항산화 물질과 소염 및 이뇨 성분이 풍부하여 독소를 배출하고 노화의 위험성을 낮춰주는 기능을 합니다. 또한 녹차가 장운동을 자극하여 평소 소화가 잘 안되거나 변비를 갖고 있는 사람이 자주 마셔주면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 

단, 녹차 속에도 카페인이 소량 함유되어 있기 때문에 하루 적정량인 3잔 이상 마시게 되면 수면 장애와 불안을 야기할 수 있으니 주의하세요.

말차의 효능

말차는 녹차 중에서도 가장 높은 품질로 인정받고 있으며, 일반 녹차와 달리 새싹이 올라올 무렵 약 20일간 햇빛을 차단한 밭에서 재배한 찻잎을 맷돌에 갈아 완성한 것입니다. 색상이 녹차에 비해 더 진한 녹색입니다. 녹차는 말린 잎을 뜨거운 물에 우려 마시지만 말차는 우리는 게 아니라 잎을 통째로 갈아 마신다는 차이가 있죠~ 특이하게 잎 전체를 먹을 수 있기 때문에 물에 용해되지 않는 성분까지 섭취할 수 있는데요. 덕분에 녹차를 우려 마시게 되면 찻잎에 있는 성분들을 40%가량 섭취할 수 있는 반면 말차로 마시게 되면 99% 이상의 영양소를 섭취할 수 있다고 해요.

저는 말차는 아직 쓰다고 느껴져서 카페에서 파는 말차라떼, 말차케이크 등으로 자주 먹고 있어요. (과연 차로 마시는 것과 같은 효능이 있을지는...^^;)

말차는 녹차보다 쌉싸름함이 좀 더 강한 편이라 달달한 음식들과 함께 먹어주면 말차 본연의 맛을 배로 느낄 수 있습니다.

또한 말차는 녹차처럼 항산화 효능이 풍부한데요. 식물성 화학물인 카테인이 풍부하게 함유되어 있어 세포를 손상시키는 활성산소를 억제하고 면역력을 강화시켜주어 건강 상으로 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

이상 녹차와 말차의 차이 및 효능에 대하여 알아보았는데요. 둘 다 너무 좋은 효능을 갖고 있는 게 분명하지만 항상 과욕은 금물이라는 거 잊지 마시고 적당히 마시도록 해요^^

자도 자도 졸린 이유 세 가지

지금 여러분의 몸 상태는 어떤가요? 저는 요즘 춘곤증으로 온몸에 피로감이 잔뜩 쌓여있는 기분입니다. 봄이 올때마다 어김없이 찾아오는 춘곤증은 시기가 지나면 저절로 사라진다고는 합니다만, 업무 중에 밀려오는 낮잠을 참기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 이럴 때마다 세수도 해보고, 아이스 커피를 시원하게 들이켜도 보지만 졸음을 떨치기엔 역부족이네요. :<

잠은 우리 몸의 에너지 충전을 위한 아주 중요한 요소입니다. 춘곤증과 달리 늘 졸리고 잠을 아무리 많이 자도 피곤한 사람들이 있습니다. 오늘은 이렇게 자도 자도 졸린 이유 세 가지에 대해 알아보겠습니다.

1.수분보충

 물을 많이 마시는 것은 몸이 깨어있는데 아주 중요한 역할을 합니다. 사람은 수분이 부족할 때 집중력과 컨디션을 유지하기 어렵다고 하는데요. 물은 마시고 나면 30초 이내로 혈액에, 1분이면 뇌, 30분이 지나면 간, 심장 및 피부로 도착하여 몸 구석구석으로 흡수됩니다. 그만큼 물은 마시는 즉시 우리 몸에 효과가 나타나기 때문에 물을 많이 마시는 것만으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 참고로 그냥 물이 아닌 커피나 녹차로 대체하는 분들이 계신데요. 커피, 녹차 등 차 종류로는 충분한 수분을 보충하기 어렵습니다.  오히려 이뇨작용을 촉진하여 수분을 배출해버리죠~ 따라서 커피 등의 음료를 마신다면 그만큼 물을 추가로 마셔주어야 합니다.

2.철분 부족

 철분은 우리 몸에 피를 순환시키며 근육에 산소를 제공해 줍니다. 가끔 밤에 다리가 저려 잠을 이루지 못하는 분들이 계신데요. 이는 철분 결핍으로 인해 뇌에 생성되는 도파민에 문제가 생기는 것입니다. 이때 다리 저림을 발생시키는 '하지 불안  증후군'이라는 질병이 나타나게 되고, 이 병이 심해지면 '불면증'으로 이어지게 됩니다. 따라서 평소에 철분이 많이 들어있는 채소나 시금치, 콩 등을 섭취해주시고 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

3.코 고는 습관

 잠은 몇 시간을 자느냐보다 수면의 질을 높이는 게 중요하다고 하죠. 코를 고는 습관이 심해지면 순간적으로 호흡이 멎는 '수면 무호흡증'이 나타날 수 있습니다. 무호흡증이란 말 그대로 호흡이 일시적으로 정지된 상태인데요. 이렇게 되면 수면 중 호흡이 원활하게 되지 않아 체내의 산소 양이 부족해집니다. 이는 자연스럽게 몸에 피로를 누적시키는 요인이 됩니다. 수면 중 무호흡증이 자주 발생한다면 정자세보다는 옆으로 누워 자는 것이 좋고, 규칙적인 운동을 통해 근력을 유지해 주는 게 좋습니다.

 이상 잠을 자도 졸린 이유에 대해 알아보았는데요. 몸에 힘이 없고 항상 졸리다면 현재 규칙적인 식생활을 하고 있는지부터 점검해 보세요! 혹시 점심을 먹지 않고 저녁에 폭식을 하는 건 아닌지, 패스트푸드만 너무 많이 먹는 것은 아닌지 곰곰이 생각해봐야 합니다. 잘못된 식습관은 우리 몸의 면역력을 떨어트리는데 가장 큰 주범입니다. 졸림을 없애기 위한 첫걸음은 면역력을 채워주는 것이니 항상 내 몸을 사랑하는 습관을 갖도록 해요. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요 :)

강아지 슬개골탈구 증상 및 예방 방법

 저는 현재 요크셔테리어를 키우고 있는데요. 저희 강아지는 약 3년전 슬개골탈구 판정을 받고 수술을 했었습니다. 이때 아이가 너무 힘들어해서 보고있는 가족들도 너무 슬퍼했던 기억이 납니다. 그래도 수술 후 잘 걷는다 싶었는데 요즘 다시 다리를 절더라구요. 설마 하고 병원에 데려갔더니 슬개골탈구가 다시 재발한거 같다는 말을 들었습니다. 의사선생님 말로는 강아지의 나이가 13살이라 수술은 좋지 않으니 대신 뼈를 붙게 해주고 튼튼하게 해주는 사료와 약을 같이 병행하는게 좋다고 말씀하셨어요. 그래서 요즘엔 처방받은 약과 사료만 먹이고 있습니다. 수술 이후로 최대한 조심하고 있었는데 이렇게 다시 재발해 버리니 강아지가 너무 불쌍하더라구요. 괜히 내가 못해줘서 그런건가 하고 자책도 하게 되구요. 그래서 오늘은 강아지를 키우는 분들이 저같은 상황이 오지 않게 슬개골탈구의 증상과 예방 방법에 대해 이야기해볼까 합니다.

 슬개골탈구는 강아지 정강이 뼈 사이에 위치해야 할 뼈가 안이나 바깥으로 빠지는것 말합니다. 사람도 관절이 좋지 않으면 절뚝이고 뚝뚝 소리가 나듯이 강아지도 마찬가지인데요. 발을 제대로 딛지 못하고 깽깽이를 한다던가, 다리를 질질 끄는 등 걸음이 불편해 보인다면 슬개골탈구를 의심해봐야 합니다. 현재 우리나라 강아지의 약80%가 이 증상을 가지고 있다고 하니 조금이라도 증상이 보인다면 병원에 가서 엑스레이를 찍어보시는게 좋습니다. 특히 슬개골탈구는 말티즈, 포메라니안, 요크셔테리어 등 소형견에게 더 자주 발생되는데요. 이유는 소형견이 선천적으로 뼈가 더 얇고 약하기 때문이라고 합니다. 

그럼 이러한 슬개골탈구는 어떻게 예방해야할까요?

 주인이 집에 들어왔을때 강아지가 뛰어나와 반갑다며 다리를 들고 뛰는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 두 발로 뛰는것은 정말 안좋은 행동이니 자제시켜주는게 좋습니다. 저도 슬개골탈구를 알기 전에는 반려견이 반겨주면 마냥 좋고 같이 뛰기만 했는데 이는 강아지한테 정말 좋지 않은 행동이었다는걸 깨달았습니다. 또한 벌을 세우거나 훈련을 시킬때 발을 세워 앉히는 행동도 매우 위험한 행동이니 주의해주세요.

 집 바닥도 미끄럽지 않게 해줘야 합니다. 강아지가 미끄러지면 그만큼 관절에 무리가 가기 때문인데요. 이런 불상사를 예방하기 위해 바닥에 미끄럼방지를 위한 매트를 깔아두는것이 좋습니다. 또한 강아지 발바닥의 털을 자주 깎아주세요. 발에 난 털은 외부 균을 막아주는 중요한 역할도 하지만 너무 길다 보면 미끄러지는 일이 자주 발생하기 때문인데요. 너무 바짝은 아니더라도 중간중간 길다 싶으면 조금씩 다듬어 주세요.

강아지와 평소 조금씩 산책을 나가는것도 적당한 운동을 위해 좋습니다.

뭐든지 적당히가 중요하다고 하죠. '이건 몸에 안좋아. 안돼!'라고 하는것보단 강아지 건강에 해가 가지 않으면서 아이가 즐거워할 것들을 찾는게 중요합니다. 그렇게 해서 반려견과 보호자 모두 건강하게 오래오래 사는게 가장 행복하겠죠? 이상 강아지 슬개골탈구 증상과 예방 방법에 대해 알아보았습니다.